“Ik voel me machteloos.”
“Wat ik ook doe, het verandert niets.”
“Anderen moeten eerst veranderen, dan kan ik verder.”

Het is begrijpelijk. Als je vastloopt, lijkt de wereld om je heen de regie te hebben. Je voelt je machteloos of moe van het vechten. Maar er is een denkmodel dat mensen telkens weer kracht geeft, overzicht, en vooral: een gevoel van eigen regie. Een gevoel van autonomie, jij bepaalt.

Dat model is: De Cirkel van Invloed.

Wat is de Cirkel van Invloed?

Stephen Covey introduceerde dit model als onderdeel van zijn werk rond persoonlijk leiderschap. Het is simpel, maar krachtig:

Je kunt je leven voorstellen als bestaande uit twee cirkels:

1. De Cirkel van Betrokkenheid
   Alles waar jij mee te maken hebt: het gedrag van anderen, de economie, ziekte, regels, het verleden, het nieuws…
2. De Cirkel van Invloed
   Alles waar jij daadwerkelijk invloed op hebt: je gedachten je gedrag, je reacties, je keuzes, je grenzen, je taalgebruik, je intenties.

Hoe meer jij je energie richt op je invloed, hoe krachtiger je wordt – en hoe vaker je merkt dat jouw invloed groter blijkt dan je dacht.

Waar heb je wél invloed op?

Hieronder enkele voorbeelden van zaken binnen jouw cirkel van invloed:

• Je eigen gedachten (of in elk geval: hoe je ermee omgaat).
• Je ademhaling, lichaamstaal en stressregulatie.
• De manier waarop je grenzen stelt.
• Hoe je reageert op moeilijke situaties of mensen.
• Wat je doet met je tijd en aandacht.
• Hoe je communiceert (met jezelf én anderen).

Waarom dit belangrijk is in therapie (en het leven):

Mensen die vastlopen voelen zich vaak overgeleverd aan omstandigheden. Logisch, het verleden kun je niet veranderen. Anderen doen wat zij doen. Je gezondheid kent grenzen. Maar… jij kunt wel kiezen hoe jij daarmee omgaat.

“Ik kan niet bepalen wat mijn collega zegt, maar ik kan wel kiezen hoe ik reageer.”

“Ik heb mijn jeugd niet gekozen, maar ik kies nu hoe ik met die ervaringen omga.”

En dat besef geeft lucht, richting, energie. Je stapt uit de situatie komt in beweging.

Voorbeelden uit de praktijk:

Liesbeth* (52) – stond altijd “aan”

Liesbeth voelde zich constant overbelast, vooral door haar werk en de zorg voor haar ouders. In therapie werd duidelijk: ze was betrokken bij veel dingen, maar had nauwelijks zicht op haar invloed. Ze ging beter leren begrenzen, ‘nee’ zeggen zonder schuldgevoel, en stelde haar eigen rust voorop zonder uit verbinding te gaan. Dit bleek een duurzame keuze. Ze kreeg meer ruimte, minder spanning. En haar omgeving reageerde positiever dan ze had verwacht.

Arjan* (47) – conflict op het werk

Arjan had een manager die hem bekritiseerde. Hij voelde zich machteloos en boos. In de sessies onderzochten we zijn reacties. Hij ging anders communiceren: rustiger, duidelijker, met meer zelfrespect.
De manager veranderde niet direct, maar het effect was wel merkbaar: het contact werd werkbaarder, en Arjan voelde zich steviger.

Sara* (38) – overbelasting

Sara bleef hopen dat ze meer rust in het gezin zou ervaren. Toen ze haar eigen cirkel van invloed onderzocht, ging ze beter voor zichzelf zorgen, sprak haar verlangens uit zonder eisen, en leerde haar grenzen respecteren. Dat leidde tot meer duidelijkheid en uiteindelijk tot de moed om samen meer leuke dingen te gaan beleven.

Wat is het effect op je omgeving?

Mensen denken vaak: “Als ik voor mezelf kies, ben ik egoïstisch.” Maar in werkelijkheid geldt:

Als jij verandert, verandert je omgeving mee.

Niet altijd precies zoals jij wilt, maar er komt beweging. Je heldere houding nodigt anderen uit tot verantwoordelijkheid. Je rust kalmeert. Je grenzen geven richting. Dat is echte invloed.

Thuis aan de slag: drie reflectievragen

1. Wat houdt me bezig, waar ik geen invloed op heb?
   (Schrijf het op. Laat het even liggen).
2. Wat ligt wél binnen mijn invloed?
   Denk aan je gedrag, reacties, communicatie, keuzes, grenzen.
3. Wat is één kleine stap die ik vandaag kan zetten, binnen mijn invloed?
   (Bijvoorbeeld: een gesprek anders beginnen, een pauze nemen, iets niet doen).

Soms is het lastig om je eigen cirkel van invloed te zien – zeker als je jarenlang hebt geleefd vanuit aanpassing, loyaliteit of oververantwoordelijkheid.

Liefs Roos van de Mind Praktijk